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身体活動メッツ計算表!厚生労働省⁉運動強度ダイエット!

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ダイエットに運動は必須要素です!

その運動の目安に使える

メッツ/MET’S

をご存知でしょうか?

 

これは野球チームのメッツ

 

こっちは清涼飲料水のメッツ

 

では、そろそろ正解をお伝えします。

運動強度の単位で、安静時を1とした時と比較して
何倍のエネルギーを消費するかで活動強度を示したもの

 

よく痩せるための、運動目安を目にすると思います。

 

唐揚げ小2個は100キロカロリー。

その100キロカロリーを消費する運動は
エアロビクス15分に相当すると言われます。

かと言って、わざわざ

トレーニングジムに行くのも大変ですよね?

何とか普段の生活活動で置き換えたいですよね?

 

それと同等の生活活動を調べることができ、

さらに、その運動を何時間行うと
何キロカロリー消費できるか?

 

それも知ることが出来ます。

 

本日は各運動と、各生活活動の強度と

それを使った計算式

を紹介します。

 

メッツを使った計算式

運動の強度が分かれば、

それを何時間やれば、ど
れほどのカロリーを消費できるかが分かります。

 

消費カロリー(KCal)
=MET’S×運動時間(h)×体重(㎏)×1.05

 

また、メッツの強度とそれをやる時間の比較に
使える式がコレ

エクササイズ(Ex)

 

エクササイズ(Ex)=MET’S×時間

 

3メッツの運動を1時間と
6メッツの運動を30分では同じ負荷になります。

 

3メッツ×1時間=3エクササイズ
6メッツ×0.5時間=3エクササイズ

 

解答

解答

 

運動のメッツ

【3メッツ】1エクササイズに20分

軽い運動、軽・中程度の負荷のウェイトトレーニング、
ボーリング、フリスビー、バレーボール

 

【3.5メッツ】1エクササイズに18分

体操(家、軽・中程度)、ゴルフ(待ち時間なし、カート使用)

 

【3.8メッツ】1エクササイズ16分

やや速歩(平地、94m/分)

 

【4.0メッツ】1エクササイズ15分

速歩(平地、95~100m/分)、水中運動、
水中で柔軟体操、卓球、太極拳、アクアビクス

 

【4.5メッツ】1エクササイズ13分

バドミントン、ゴルフ(待ち時間なし、カート不使用)
バレエ、モダン、ジャズ、タップ

 

【5メッツ】1エクササイズ12分

ソフトボール・野球、かなり速歩(平地、107m/分)

 

【6メッツ】1エクササイズ10分

高強度のウエイトトレーニング、美容体操、
ジャズダンス、バスケットボール

 

【8メッツ】1エクササイズ8分

サイクリング(約20㎞/時)、ジョギング(134m/分)、
クロール(45m/分)

生活活動のメッツ

【3メッツ】1エクササイズ20分

普通歩行(犬を連れて、買い物)、屋内清掃、
家財道具の片付け、大工仕事、梱包、
車の荷物の積み下ろし、階段を降りる

 

【3.5メッツ】1エクササイズ18分

通勤時の歩行(平地、81m/分)、カーペット・フロア掃除、
モップ、掃除機、箱詰め作業、軽い荷物運び

 

【3.8メッツ】1エクササイズ16分

床磨き、風呂掃除

 

【4メッツ】1エクササイズ15分

自転車:16km/時未満、レジャー、通勤、娯楽、
子供と遊ぶ・動物の世話、介護

 

【4.5メッツ】1エクササイズ13分

苗木の植栽、庭の草むしり、耕作、農作業

 

【5.0】1エクササイズ12分

活発に子供と遊ぶ・動物の世話、子供の遊び

 

【6メッツ】1エクササイズ10分

家具、舵道具の移動・運搬、スコップで雪かき

 

【8メッツ】1エクササイズ8分

 

活動のエネルギーはどうするか?

筋トレをするにしても、
家事などの生活活動を増やすにしても

エネルギーが無ければ、動けません💦

 

と言う事は、

カロリーを消費しない→脂肪燃焼しない

 

このような残念な状況を避けるために

 

マルチビタミンミネラルサプリ
を使用する形でいいので

  • ビタミンB群
  • マグネシウム

の摂取が必要です!

 

ミトコンドリア内の反応

 

細胞内のミトコンドリアという器官で
エネルギーが生産され活動できます!

 

最後に

個人的には、

痩せるための運動より活動量を増やす事を
重要視しています。

 

皆さんも活動量を増やすのはいかがでしょうか?

 

 

本日もご覧いただきありがとうございました。

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