ダイエット

脂肪分解!代謝アップ栄養素⁉食べてカロリー消費とは?No.2

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前回は人工甘味料に触れ、そこから

脂肪燃焼を分解する栄養素

を紹介しました。

 

カロリーオフ飲料、シュガーレス菓子
など作らず、

脂肪を分解する栄養素を
含んだお菓子でも作ればいいのに

と思いましたが、コストが高くなってしまい

売れないんでしょうね💦

 

では本日は

代謝がアップする栄養素について

説明していきます。

 

代謝がアップする栄養素とは

ここでいう代謝とは基礎代謝です。

基礎代謝についてはこちらで
紹介していますが、

代謝アップダイエット!基礎代謝?新陳代謝⁉方法は?酵素&朝食

 

ざっくりいうと普段の生活で
勝手に消費されるエネルギーという解釈で良いでしょう。

そのなかでも、
多くのエネルギーを消費する器官は

  1. 筋肉
  2. 肝臓

です。という事は、これらの器官の
パフォーマンスを上げる栄養素を摂りましょう!

という事です。

 

【タンパク質】

もう言わなくても分かりますよね!
筋肉の素です。

筋肉量が増えれば、基礎代謝があがります。

普段の筋力トレーニングに加えきちんと
摂取が必要です。

おすすめは無添加プロテインの摂取です。

 

 

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実際に飲んでいます。
特に小腹が空いたタイミングです。

 

また、タンパク質は
食事誘発性熱生産が最も高いので、

朝にプロテイン摂取は、体温アップに
繋がりますので

 

そう言った意味でもお勧めです!

 

【リジン】

必須アミノ酸の一つで

  • 疲労回復
  • 集中力アップ
  • 肝機能アップ

疲労回復に集中力アップ…。

これ勤務日の午後に必要となる場面
が多いですよね。

 

リジンをアミノ酸サプリなどから摂取して
パフォーマンスが上がれば

消費するカロリーも増えるという事ですね!

 

【アルギニン】

  • 血流の改善
  • 心疾患予防
  • 成長ホルモンの分泌促進

血流が悪ければ、エネルギー供給ができません

また成長ホルモンは、
若返りホルモンとも呼ばれています。

肉体の老化は、パフォーマンスが落ちます。
落ちるという事は、当然カロリー消費も

是非とも摂りたいですね!

 

【メチオニン】

肝臓の機能を活性化させるアミノ酸の一種です。

肝臓も基礎代謝量が多い臓器ですので
基礎代謝量アップも期待でき、

さらにアレルギーや鬱症状の改善する
働きがある優れものです!

 

【L-カルニチン】

脂肪は分解されなけば、消費できません。

分解されると脂肪酸となるのですが
その脂肪酸を運ぶのがL-カルニチンです。

自分の体で合成できるものですが、
50代以降、生産力がさがるので

この年齢に近づいたら摂っておきたいですね

赤身の肉に多く含まれます。

 

おまけ【HCA】

ガルシニアという植物の果実に含まれます。
脂肪の合成を抑える働きがあります。

 

女性ほどプロテインを摂った方がいい?

間違った先入観から、
プロテインを飲むことを避ける女性がいます。

筋トレもせずこのような
体型にはなりません

 

 

一般的に男性と比べ女性の方が
筋肉量が少ないです。

そういう点では、女性の方が痩せにくいのです💦

また、
タンパク質は筋肉の材料としてだけではなく

肌、骨、血液、髪の毛の材料でもあります

 

肌に髪の毛…。女性はここにもお金を使います。

材料が無ければ、良い状態が作れません。

化粧品の意味がありません。

 

また、ソイプロテインには
大豆イソフラボンが含まれております。

こちも美容効果があります。

さらに、ソイプロテインは
腹持ちが良いので、間食を予防することもできます。

 

最後に

二回にわたってお伝えしてきましたが、

食べる事が
ダイエットを成功させるために

重要です。

 

栄養を摂って、体のパフォーマンスを
上げて行きましょう

 

本日もご覧いただきありがとうございました。

-ダイエット

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